年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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